1월 6일은 절기상 소한(小寒)입니다.

2023.01.03 조회수 524

  24절기 가운데 스물 세 번째 절기.  양력 1월 5일 무렵이며 음력으로는 12월에 해당된다. 절기의 이름으로 보면 소한 다음 절기인 대한(大寒) 때가 가장 추워야 하지만, 실제 우리나라에서는 소한 무렵이 가장 춥다. 그래서 “대한이 소한의 집에 가서 얼어 죽는다.”라는 속담이 있다. 그만큼 소한 추위는 맵다. 그러나 추위를 이겨냄으로써 어떤 역경도 감내하고자 했던 까닭으로 “소한의 추위는 꾸어다가도 한다.”라고도 했다.   소한은 해가 양력으로 바뀌고 처음 나타나는 절기이다. 소한 무렵은 정초한파(正初寒波)라 불리는 강추위가 몰려오는 시기이다. 농가에서는 소한부터 날이 풀리는 입춘 전까지 약 한 달 간 혹한(酷寒)에 대비해 만반의 준비를 해둔다. 눈이 많이 내리는 지방에서는 문 밖 출입이 어려우므로 땔감과 먹을거리를 집안에 충분히 비치해 두기도 하였다. 참고문헌 韓國의 歲時風俗 (張籌根, 螢雪出版社, 1984)  

전통의 유지 보존이냐 개혁적 변화냐? - 모친제사에 한글축문

2022.12.29 조회수 523

어린시절 고향집에서는 제사가 무척 많았다. 高祖, 曾祖, 祖父母님 6분과 설, 추석 등 8번 모셨다. 어머니 혼자 거의 모든 제물을 다 차리셨다. 쌀이 귀해 보리밥만 먹던 시절이라 제사때만 되면 하얀 쌀밥과 고기, 생선도 먹을 기회가 되어 제삿날이 무척 기다려졌던 기억이 있다. 먼데 사는 당숙어른도 윗대 제사때는 가끔 오셨고 사촌형님과 조카들도 왔다. 지금도 제사가 바로 친인척들간의 자연스런 만남기회가 되고 집안의 문화가 다음세대로 이어지는 통로역할이 되고 있다. 그런데 어쩔 수 없는 핵가족시대 구성요소와 문화적 변화추세에 따라 많은 가정에서 새로운 방식으로 변신해 나가고 있기도 하다. 우리 세대에 아직 감당할 수 있을때까지 우리집안은 대대로 이어져온 전통을 미풍양속으로 시행하고 있다. 며느리들이 대를 이어 역할을 해주면 고맙겠고... *사연 및 사진영상 https://now4here.tistory.com/m/1356

동기회 송년산행은 눈쌓인 남산 한양도성 순성길로

2022.12.28 조회수 513

  방콕 영국인학교에 다니는 손주가 겨울방학에 귀국하면서 태국친구 부모 가족과 함께 왔다. 부모들이 평생 눈구경을 처음 한다고 날씨는 춥지만 비발디파크로 다녀온다. 서울은 지하철역에서 1시간정도만 가면 쉽게 남산, 우면산, 인왕산, 북악, 안산, 낙산 등 서울시내를 굽어볼 수 있는 산 정상에 이를 수 있는 여건이다. 기다리면 봄이 오고 가을 단풍, 겨울 눈도 내린다. 600년 고궁이 있고 초고층빌딩도 있다. 오랜 전통과 최첨단이 공존하면서 세계 최고는 거의가 다 존재한다. 한곳에서 모두를 보고 체험할 수 있는 곳이 서울이다. 우리는 그 속에 있어 잘 느끼지 못하겠지만 이 어찌 경이롭지 아니한가? *사연 및 사진영상 https://now4here.tistory.com/m/1352

32년전 원주 1107야공단 지휘관 참모 가족동반 모임

2022.12.23 조회수 534

  분기마다 갖던 모임을 코로나로 인해 3년만에 모였다. 2명이 못오고 가족으로는 다 모여 13명이다. 부산, 포항에서도 왔다. 송년모임에서 이것저것 흘러가는 말로 얘기했던 것들을 정리해 기록으로 남겨 본다. 이제는 우리네 삶의 이아기가 그대로 회고록이 되고 후세들의 교훈이 되며 철학이기도 하다. 누구나 기록으로 남기면 그렇게 될 것이다. 오래 이어지고 있는 이런 전우들과 가족들의 인연, 상관관계 속에서 오늘의 내가 존재하고 있다. 고마운 일이다. *사연 및 사진영상 https://now4here.tistory.com/m/1354    

12월 22일은 절기상 동지(冬至)입니다.

2022.12.19 조회수 463

  24절기의 스물 두 번째 절기. 일 년 중에서 밤이 가장 길고 낮이 가장 짧은 날로서 양력 12월 22일이나 23일 무렵이다. 민간에서는 동지를 흔히 설 다음가는 작은설로 대접하는 풍습이 전해 왔다. 이 관념은 오늘날에도 여전해서 “동지를 지나야 한 살 더 먹는다.” 또는 “동지팥죽을 먹어야 진짜 나이를 한살 더 먹는다.”라는 말을 한다. 또 동지는 날씨가 춥고 밤이 길어 호랑이가 교미한다고 하여 ‘호랑이 장가가는 날’이라고도 부른다.   동지에는 팥죽을 먹는다. 팥을 고아 죽을 만들고 여기에 찹쌀로 단자를 만들어 넣어 끓이는데, 단자는 새알만한 크기로 하기 때문에 새알심이라고도 부른다. 팥죽을 다 만들면 먼저 사당에 올려 동지고사(冬至告祀)를 지내고, 각 방과 장독, 헛간 같은 집안의 여러 곳에 놓아두었다가 식은 다음에 식구들이 모여서 먹는다. 사당에 놓는 것은 천신의 뜻이고 집안 곳곳에 놓는 것은 축귀의 뜻이어서 이로써 집안에 있는 악귀를 모조리 쫓아낸다고 믿었다. 이것은 팥의 붉은색이 양색(陽色)이므로 음귀를 쫓는 데 효과가 있다고 믿었기 때문이다. 동짓날에 팥죽을 쑤어 사람이 드나드는 대문이나 문 근처의 벽에 뿌리는 것 역시 악귀를 쫓는 주술 행위의 일종이다. 참고문헌 ⦁세시풍속, 2001년 ~ 2003년 ⦁동국세시기(東國歲時記) ⦁네이버 지식백과, 한국세시풍속사전  

육사총동창회 주관 사랑의 연탄나눔 행사에 매년 동참

2022.12.19 조회수 493

2014년부터 해마다 연말에 사랑의 연탄나눔 봉사활동을 육사총동창회 주관으로 시행하고 있다. 육사에서 가까운 노원구 중계동 백사마을로 간다. 여건이 되는 사람은 노력봉사에 동참하고 아니면 기부금으로 후원한다. 코로나로 '20년 한해 건너뛰고 8년째 매년 동참하고 있다. 올해는 처음으로 육사생도 24명이 함께하여 선후배 대화를 통한 화합의 시간이 되기도 했다. 영하 5도의 추위에도 마을주민과 우리들 사이에 피어난 따뜻한 마음이 서로를 훈훈하게 해주어 행사에 참여한 이들에게 감사와 흐뭇함의 미소가 끊이지 않았다. *사연 및 사진영상 https://now4here.tistory.com/m/1351

암 발생 위험 키우는 만성염증, ‘이런 습관’이 만든다

2022.12.13 조회수 511

◇ 만성염증 내버려두면 중증질환으로 이어질 수 있어   만성염증이 있으면 염증성 물질이 혈관을 타고 돌아다니며 몸 곳곳을 손상시킨다. 세포를 늙게 하거나 변형시키는 것은 물론이거니와 몸의 면역 반응을 지나치게 활성화해 면역계를 교란하기도 한다. 뚜렷한 증상이 없어 치료하지 않고 내버려두기 쉽지만, 염증이 지속되면 암이나 치매 등 중증질환으로 이어질 위험이 있다. 비만·당뇨병 등 대사질환부터 습진·건선 등 피부질환, 류마티스 관절염·천식 등 자가면역질환까지 유발할 수 있다. ◇ 복부비만에 운동 안 하고 흡연하면… 만성염증 잘 생겨   복부 지방을 내버려두면 몸에 염증 반응이 잘 생긴다. 염증 반응이 활발하면 신진대사가 방해돼 몸에 체지방이 잘 축적되고 그 탓에 또 염증 반응이 거세지는 악순환에 빠질 수 있다. 복부 지방을 비롯한 체지방이 많은 사람이라면 평소 섭취하는 열량의 20~30%를 덜 먹는 게 좋다. 남성은 체지방을 체중의 10~20%, 여성은 18~28% 정도로 유지하는 게 좋다.   유산소 운동도 꾸준히 해야 한다. 빠르게 걷거나 자전거를 타는 등의 유산소 운동이 몸속 염증 반응을 줄여줘서다. 등에 땀이 살짝 날 정도로 하루 30분 동안 운동하기를 목표로 삼는 게 좋다. 무리하게 운동하면 오히려 산화스트레스가 생길 수 있으니 가볍게 걷거나 뛴다. 시간대는 낮이 좋다. 햇볕을 쬐면 몸에서 비타민 D가 합성되는데, 비타민 D가 충분해야 체내 염증 억제 체계가 강해지기 때문이다. 일주일에 세 번, 오전 10시~오후 2시 사이에 30분 정도 걷거나 뛴다.   담배 연기가 호흡기를 통해 몸속으로 들어오면 체내 염증이 악화된다. 입이 심심할 땐 담배를 피우지 말고 항염증 식품을 간식 삼아 먹는 게 좋다. ▲아몬드 등의 견과류 ▲녹차와 홍차 ▲토마토 ▲딸기·블루베리·체리·오렌지 등 과일류가 대표적이다. 평상시에 식사할 땐 양파와 마늘을 자주 먹는다. 양파에 함유된 케르세틴 성분은 혈관 내벽에 지방이 쌓이지 않게 도움으로써 만성 염증을 예방한다. 마늘도 항염증 효능이 뛰어나다. 항생제만큼이나 살균력이 강한 알리신·알리인 등 황 함유 물질이 든 덕에 염증을 유발하는 대장균·곰팡이·이질균을 제거해준다.  출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/12/12/2022121201486.html  

12월 7일은 절기상 대설(大雪)입니다.

2022.12.01 조회수 546

  24절기 가운데 스물 한 번째에 해당하는 절기. 소설(小雪)과 동지(冬至) 사이에 위치한다. 일년 중 눈이 가장 많이 내린다는 절기로서 시기적으로는 음력 11월, 양력으로는 12월 7일이나 8일 무렵에 해당한다.   특히 음력 11월은 동지와 함께 한겨울을 알리는 절기로 농부들에게 있어서 일 년을 마무리하면서 새해를 맞이할 준비를 하는 농한기(農閑期)이기도 하다.   또한, 이 시기는 한겨울에 해당하며 농사일이 한가한 시기이고 가을 동안 수확한 피땀 어린 곡식들이  곳간에 가득 쌓여 있는 시기이기 때문에 당분간은 끼니 걱정을 하지 않아도 되는 풍성한 시기이다. 한편 이날 눈이 많이 오면 다음 해에 풍년이 들고 따뜻한 겨울을 날 수 있다는 믿음이 전해지지만 실제로 이날 눈이 많이 오는 경우는 드물다. 참고문헌 韓國의 歲時風俗 (金星元, 明文堂, 1987) 한국민족문화대백사전6 (한국정신문화연구원, 1991) 조선대세시기Ⅰ (국립민속박물관, 2003)  

11월 22일은 절기상 소설(小雪)입니다.

2022.11.18 조회수 602

  24절기 중 스무 번째 절기. 이날 첫눈이 내린다고 하여 소설(小雪)이라고 한다. 양력으로 11월 22일 또는 23일 무렵, 음력으로는 10월에 든다. 겨울이 시작되는 입동(立冬) 후 15일, 큰 눈이 내린다는 대설(大雪) 전 약 15일에 든다.   소설을 눈이 내릴 정도로 추위가 시작되기 때문에 겨울 채비를 한다. 그러나 한겨울에 든 것은 아니고 아직 따뜻한 햇살이 비치므로 소춘(小春)이라고 부르기도 한다. 이때는 평균 기온이 5도 이하로 내려가면서 첫 추위가 온다.   이날은 대개 음력 10월 하순이라 날씨가 급강하하는 계절이기도 하다. 그래서 사람들은 소설 전에 김장을 하기 위해 서두른다. 이미 농사철은 지났지만 여러 가지 월동 준비를 위한 잔일이 남는다. 시래기를 엮어 달고 무말랭이나  호박을 썰어 말리기도 하며  목화를 따서 손을 보기도 한다. 또 겨우내 소먹이로 쓸  볏짚을 모아두기도 한다.   한편 소설에 날씨가 추워야 보리농사가 잘 된다고 하며 바람이 심하게 불고 날씨도 추워져 뱃사람들은 소설 무렵에 배를 잘 띄우려 하지 않는다는 속설도 있다.   참고문헌 동국세시기(東國歲時記)  

저칼로리 식사에 걷기를 실천했는데, 혈당이 높은 이유는?

2022.11.09 조회수 738

나름 식단도 고민하고 운동도 꾸준히 하는데 혈당이 오른다는 분들이 계실 겁니다. 한 독자 분이 관련하여 질문을 남겨주셨습니다. “67세 남자입니다. 매일 아침 토마토, 견과류, 바나나를 두유에 갈아 아침식사를 합니다. 점심과 저녁은 일반적인 식사를 하고요. 출퇴근 할 때 한 정거장 전에 내려서 걷기를 실천하고 있습니다. 그런데 3년 전부터 건강검진에서 공복혈당 수치가 100이 조금 넘게 나옵니다.” Q. 당뇨만은 피하고 싶은데, 뭘 어떻게 해야 할까요? A. 고지혈증·지방간 때문에도 혈당 높아져              공복혈당이 100을 넘는다면 혈당의 정상 범주를 벗어났다고 볼 수 있습니다. 질문을 주신 분의 경우 식단이나 운동은 잘 관리되고 있는 것 같습니다. 그럼에도 혈당이 오르는 이유를 몇 가지 추려보자면, ▲최근 고지혈증 약을 복용하기 시작했거나 ▲지방간이 생겼거나 ▲당뇨병 가족력이 있는 상태에서 연령이 증가하면서 생긴 현상일 수 있습니다. 건강검진 기간에 일시적으로 스트레스를 많이 받았거나 숙면을 취하지 못했을 때에도 혈당이 다소 높게 나올 수 있습니다.   이유를 불문하고, 3년 연속 공복혈당 수치가 높게 나오는 상황이므로 75g 경구 포도당 부하 검사로 식후 두 시간 혈당을 추가로 검사하시거나, 당화혈색소 검사를 받으셔서 정확한 평균치를 확인하시길 권합니다. 공복혈당장애, 내당능장애, 당뇨병 중 정확한 진단을 받으시고 지속적으로 추적 관찰하시는 게 좋습니다.   당뇨병이라 할지라도 진단 초기에 식단과 운동을 철저히 실천하면 오랫동안 혈당이 안정적으로 유지되는 ‘유산효과’를 누릴 수 있습니다! 유산효과란, 초기에 혈당을 집중적으로 관리한 당뇨 환자는 장기간 동안 심혈관질환 발병 위험이 낮은 현상을 말합니다. 식사, 운동, 수면, 스트레스 등 일상을 전반적으로 잘 관리해 보시기 바랍니다. 출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/11/08/2022110802103.html